Welches Schwimmtraining eignet sich für den Triathlon?
Welches Schwimmtraining eignet sich für den Triathlon?
Ein Triathlon ist ein Dreifachwettbewerb, der nacheinander aus den Disziplinen Schwimmen, Radfahren und Laufen besteht. Am Anfang des Wettbewerbs steht immer die Disziplin Schwimmen für unterschiedliche Strecken je nach Kategorie. Wie trainiert man? Wie bereitet man sich gut vor und schafft den Übergang zum Radfahren und Laufen? Wir erklären Ihnen alles.
Auf welche Distanzen müssen Sie sich für einen Triathlon vorbereiten?
Sie planen die Teilnahme an einem Triathlon? Zunächst sollten Sie wissen, dass Sie in einer ausgezeichneten körperlichen Verfassung sein müssen, um die Vorbereitung ohne Verletzungsrisiko zu meistern. Dann entscheiden Sie sich für die Distanz, die Sie schwimmen werden: Sie hängt von der Art des sportlichen Wettbewerbs ab:
- Für den Sprint muss man 750 Meter schwimmen;
- Für den olympischen Triathlon sind es 1500 Meter;
- Für die mittlere Strecke, 3000 Meter;
- Die Langstrecke 4000 Meter;
- Für den Ironman 3800 Meter;
Das Training für den Triathlon beinhaltet nicht nur die Vorbereitung auf diese Schwimmstrecken; Man muss auch mit seinen Kräften gut haushalten, um die anschließenden Disziplinen Fahrradfahren und Laufen bewältigen zu können.
Sein Training für den Triathlon organisieren
Diese Frage stellt man sich oft, wenn man sich auf einen Triathlon vorbereitet: Wann sollte man mit dem Training beginnen? Wie für viele Sportarten gilt auch hier: Je früher, desto besser! Je schneller Sie mit Ihrem Training beginnen, umso mehr gewöhnen Sie Ihren Körper an die Anstrengungen des Triathlons und daran, auch schwierige Bedingungen zu meistern, die mit diesem Sportwettbewerb verbunden sind.
Beginnen Sie beispielsweise ein Jahr im Voraus mit dem Schwimmtraining, dann haben Sie genügend Zeit, um Ihre Schwimmtechnik zu verbessern (vor allem im Winter) und um dann mit Ihrem Training in offenen Gewässern fortzufahren. Etwa sechs Wochen nach Beginn Ihrer Trainingsphase sollten Sie damit beginnen, Ihre Zeiten deutlich zu verbessern. Im Idealfall planen Sie als Anfänger in Ihrem Terminkalender zwei Trainingseinheiten pro Woche ein.
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Worin bestehen die Schwierigkeiten eines Triathlons?
Ihr Trainingsplan für den Triathlon muss sich auf Ausdauer konzentrieren, da die Distanzen bereits bei der Kategorie Sprint ziemlich lang sind. Aber man muss sich auch auf andere Schwierigkeiten vorbereiten.
Die erste Schwierigkeit ist das Schwimmen in offenen Gewässern, welches feste Bezugspunkte außer Kraft setzt und den Schwimmer immer wieder dazu zwingt, sich gegen den Strom zu bewegen – was wesentlich anstrengender ist als das Schwimmen in einem Schwimmbecken. Schließlich setzt der Triathlon voraus, dass man sich mit schwierigen Bedingungen gut orientieren kann, indem man die Atmung sowohl rechts als auch links ausführen kann und sich zugleich geradlinig bewegt. Schließlich sollten Sie sich auch auf bestimmte sehr technische Gesten vorbereiten, wie das Passieren von Bojen, das durchaus schwierig ist.
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Wie trainiert man für einen Triathlon?
Da der Triathlon ein Dreifachwettbewerb ist, empfehlen wir, den Körper an die Wiederholung der Anstrengung und an die verschiedenen Anstrengungen zu gewöhnen. Planen Sie Ihre Schwimm-Trainingseinheiten zwischen dem Lauf- und dem Fahrradtraining ein, um Verletzungsrisiken zu minimieren, da der Schwimmsport ein Sport ohne Trauma ist und für den Körper weniger anstrengend ist als die beiden anderen Disziplinen.
Planen Sie nach mehreren Wochen mit Trainingseinheiten in den einzelnen Disziplinen die ersten Trainingseinheiten „Schwimmen und Laufen“ ein: Schwimmen Sie einige hundert Meter und dann laufen Sie ein wenig. Es ist nicht notwendig, dass Sie sofort 10 km laufen. Beginnen Sie langsam, um Ihren Körper an die aufeinander folgenden Anstrengungen zu gewöhnen.
Das Triathlon-Training erfordert eine gute Ausrüstung
Eine gute Ausrüstung ist die Grundvoraussetzung für ein erfolgreiches Triathlon-Training. Beträgt die Wassertemperatur beim Schwimmen weniger als 24 Grad, was häufig der Fall ist, empfehlen wir das Tragen eines Neopren-Anzuges. Dieser hält Sie warm, gibt Ihnen das Gefühl tatsächlich im Wasser zu gleiten und hilft Ihnen dabei, Energie zu sparen. Besorgen Sie sich auch eine gute Schwimmbrille mit einem großen Sichtfeld und getönten Gläsern, damit Sie nicht von der Sonne geblendet werden. Schließlich benötigen Sie unbedingt eine Silikon-Badekappe (Pflicht!).
Sie möchten in Ihrem persönlichen Schwimmbecken trainieren? Dann kann es sinnvoll sein, sich mit einer Turbinen-Gegenstrom-Schwimmanlage auszurüsten. Mit einer Turbinen-gegenstrom-Schwimmanlage können Sie auf der Stelle schwimmen und sich fühlen als würden Sie in einer natürlichen Umgebung schwimmen. Sie können sogar mehrere Intensitäten der Strömung festlegen, am Anfang oder zum Entspannen eine angenehme Strömung bis hin zu einer starken Strömung für sportliches Training.
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