Schwimmen bei sich zu Hause: Nutzen und Lösungen?
Schwimmen bei sich zu Hause: Nutzen und Lösungen?
Schwimmen ist ein Sport, der den ganzen Körper beansprucht, er empfiehlt sich für alle Altersgruppen unabhängig von der jeweiligen körperlichen Verfassung. Worin liegen die positiven Effekte? Wie übt man den Schwimmsport zu Hause effizient aus? Hier finden Sie alles Wissenswerte zu diesem Thema, damit Sie selbst in einem kleinen Schwimmbecken davon profitieren.
Schonen Sie Ihre Gelenke und stärken Sie Ihre Muskeln
Schwimmen zu Hause ist vor allem deshalb so beliebt, weil es sich um eine Sportart handelt, die keine negativen Auswirkungen auf die Gelenke oder den Rücken hat. Das macht Schwimmen zu einer empfehlenswerten Aktivität für Jung und Alt, unabhängig von der körperlichen Ausgangssituation.
Besonders empfehlenswert ist Schwimmen zu Hause für Menschen mit Arthrose und Arthroseschmerzen. Es hilft ihnen, wieder in Form zu kommen, ihre Gelenke zu schonen und ihre Haltung zu verbessern, was beispielsweise das Risiko einer Skoliose verringert.
Dies gilt umso mehr, als die Schwerelosigkeit, die Sie beim Eintauchen ins Wasser spüren, es Ihnen ermöglicht, alle Muskeln des Körpers zu trainieren, ohne dass Sie sich dabei besonders anstrengen müssen. Sie brauchen sich auch nicht mit Gewichten zu belasten, da der Widerstand des Wassers ausreicht, um die Muskelmasse zu verbessern. Und wer gerade erst wieder mit dem Sport anfängt, wird zu schätzen wissen, dass er Bewegungen sicher ausführen kann, die ohne den Auftrieb des Körpers schwieriger auszuführen wären.
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Eine gute Möglichkeit der Gewichtskontrolle
400: Das ist die Anzahl der Kalorien, die Sie in einer Stunde Schwimmen mit mäßiger Geschwindigkeit verbrennen. Diese Zahl kann auf 900 Kalorien steigen, wenn Sie gerne an Ihre Grenzen gehen! Schwimmen zu Hause unterstützt Sie bei einer besseren Kontrolle Ihres Körpergewichts. Das heißt:
- Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie drei bis viermal pro Woche 40 Minuten lang schwimmen;
- Wenn Sie nur Ihr aktuelles Gewicht beibehalten möchten, sollten zwei bis drei Trainingseinheiten ausreichend sein.
Achten Sie neben dem Schwimmen auch auf eine ausgewogene Ernährung, ziehen Sie eventuell einen Ernährungsberater zu Rate.
Schwimmen zu Hause ist möglich
Verfügen Sie auf Ihrem Grundstück über ein Schwimmbecken? Um unter bestmöglichen Bedingungen schwimmen zu können, ohne zu oft stoppen zu müssen, um die Richtung zu wechseln, sollte Ihr Schwimmbecken idealerweise eine Länge von 10 bis 25 Metern haben.
Ihr Schwimmbecken ist nicht lang genug! Sie befürchten zu schnell von einem Beckenrand zum anderen zu gelangen und in Ihrem Trainingsfortschritt behindert zu werden? Es gibt eine Lösung für die Ausübung des Schwimmsports zu Hause in einem kleinen Schwimmbecken: das Schwimmen mit Gegenstromanlage.
Das Prinzip? Ein Gerät, das am Beckenrand angebracht wird, ermöglicht es Ihnen, auf der Stelle zu schwimmen, als ob Sie ohne Grenzen und/oder in einer natürlichen Umgebung schwimmen würden. Sie können die Strömungsgeschwindigkeit des Wassers an Ihr Fitnessniveau anpassen: die sanfteste Einstellung, wenn Sie Anfänger sind, die intensivste Einstellung, um nach und nach Ihre Zeiten in einem olympischen Schwimmbecken zu verbessern oder um sich auf ein Sportereignis wie einen Triathlon (Schwimmen, Laufen, Radfahren) vorzubereiten.
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Welcher Schwimmstil ist der Beste für das Schwimmen mit Gegenstrom-Schwimmanlage?
Bleibt noch eine Frage: Welchen Schwimmstil kann man in einem Pool mit Gegenstromschwimmanlage ausüben? Die Antwort ist einfach: Alle! Brustschwimmen, Kraulen, Rückenschwimmen und Schmetterling sind möglich. Je nach Ihrem Niveau empfehlen wir Ihnen jedoch :
Brustschwimmen, wenn Sie Anfänger sind, Ihren Kopf noch nicht unter Wasser halten können und schnell Kalorien verbrennen und sich auspowern möchten;
Kraulen, wenn Sie bereits Erfahrung mit dem Schwimmen in einem herkömmlichen Schwimmbecken haben und Ihre Atmung und Bewegungen koordinieren können;
Rückenschwimmen, wenn Sie “zwischen den Stühlen” sitzen, erfahren genug sind, um sich vom Brustschwimmen abzuheben, aber noch zu sehr Anfänger sind, um den Kopf unter Wasser zu halten. Sie werden auch die Vorteile dieses Schwimmens für Ihren Rücken zu schätzen wissen, sei es in Form von Dehnungen oder Muskelaufbau.
Sie interessieren sich für Gegenstromschwimmen?
Nehmen Sie einfach Kontakt mit unseren Experten auf und erklären Sie ihnen Ihre Anforderungen.