Schwimmen bei sich zu Hause: Nutzen und Lösungen?
Schwimmen bei sich zu Hause: Nutzen und Lösungen?
Schwimmen ist ein Sport, der den ganzen Körper beansprucht, er empfiehlt sich für alle Altersgruppen und unabhängig von der jeweiligen körperlichen Verfassung. Worin liegen die positiven Effekte? Wie übt man den Schwimmsport zu Hause effizient aus? Hier finden Sie alles Wissenswerte zu diesem Thema, damit Sie selbst in einem kleinen Schwimmbecken davon profitieren.
Erhaltung der Gelenke und Stärkung der Muskeln
Schwimmen zu Hause wird vor allem von Medizinern begeistert befürwortet, weil dieser Sport weder die Gelenke noch den Rücken belastet. Dies trägt dazu bei, dass die Sportart Schwimmen sowohl für junge als auch für ältere Menschen unabhängig von Ihrer Anfangskondition empfohlen wird.
Schwimmen zu Hause empfiehlt sich vor allem für Menschen, die an Arthritis und an Arthrosen leiden. Dieser Sport unterstützt sie beim Muskelaufbau, beim sanften Training ihrer Gelenke, bei der Verbesserung ihrer Körperhaltung und senkt beispielsweise die Gefahr einer Skoliose.
Das Gefühl der Schwerelosigkeit, das man beim Eintauchen in das Wasser empfindet, trainiert auf schonende Weise alle Muskeln des Körpers. Daher muss man sich auch nicht mit weiterem Gewicht beladen, weil der Widerstand des Wassers ausreicht, um seine Muskelmasse zu verbessern. Schließlich werden es die Menschen, die sich beim Sport erholen, zu schätzen wissen, dass sie Bewegungen sicher ausführen können, die sie ohne den Auftrieb des Körpers im Wasser nur schwer durchführen könnten.
Lesen Sie auch: Eignet sich eine Gegenstrom-Schwimmanlage für ein Mini-Schwimmbecken?
Eine gute Möglichkeit der Gewichtskontrolle
400: So viele Kalorien verbrennt man bei einer Stunde Schwimmen bei mäßiger Geschwindigkeit. Sie können diese Zahl auf 900 erhöhen, wenn Sie an Ihre Grenzen gehen möchten! Schwimmen zu Hause unterstützt Sie bei einer besseren Kontrolle Ihres Körpergewichts. Das heißt:
- Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie drei bis viermal pro Woche 40 Minuten lang schwimmen;
- Wenn Sie nur Ihr aktuelles Gewicht beibehalten möchten, sollten zwei bis drei Trainingseinheiten ausreichend sein.
Achten Sie neben dem Schwimmen auch auf eine ausgewogene Ernährung, ziehen Sie eventuell einen Ernährungsberater zu Rate.
Schwimmen zu Hause ist möglich
Verfügen Sie auf Ihrem Grundstück über ein Schwimmbad? Um unter bestmöglichen Bedingungen schwimmen zu können, ohne zu oft stoppen zu müssen, um die Richtung zu wechseln, sollte Ihr Schwimmbad Idealerweise eine Länge von 10 bis 25 Metern haben.
Ihr Schwimmbad ist nicht lang genug! Sie befürchten zu schnell von einem Beckenrand zum anderen zu gelangen und in Ihrem Trainingsfortschritt behindert zu werden? Es gibt eine Lösung für die Ausübung des Schwimmsports zu Hause in einem kleinen Schwimmbecken: das Schwimmen mit Gegenstromanlage.
Das Prinzip? Mit Hilfe eines Gerätes, das am Beckenrand eingebaut wird, können Sie auf der Stelle schwimmen, so als ob Sie uneingeschränkt und / oder in einer natürlichen Umgebung schwimmen würden. Sie können die Strömungsgeschwindigkeit des Wassers auch an Ihre Kondition anpassen: je sanfter Sie beginnen, desto mehr können Sie allmählich Ihre Bestzeiten im olympischen Schwimmbecken verbessern oder sich auf einen Sportwettkampf wie den Triathlon (Schwimmen, Laufen, Radsport) vorbereiten.
Lesen Sie auch: Welches Schwimmtraining eignet sich für den Triathlon?
Welches Schwimmtraining eignet sich für den Triathlon?
Es stellt sich noch eine Frage: Welche Art des Schwimmsports kann man in einem Schwimmbecken ausüben, das mit einer Gegenstromanlage ausgerüstet ist. Die Antwort ist einfach: alle! Brustschwimmen, Kraulen und Rückenschwimmen sind nämlich möglich. Je nach Ihrem Niveau empfehlen wir Ihnen:
- Brustschwimmen, wenn Sie Anfänger sind, wenn Sie noch nicht den Kopf unter Wasser tauchen können oder wenn Sie schnell Kalorien verbrennen und sich verausgaben möchten;
- Kraulen, wenn Sie bereits über gute Schwimmerfahrungen im klassischen Schwimmbecken verfügen, Ihre Atmung und Ihre Bewegungen koordinieren können.
- Rückenschwimmen, wenn Sie zwischen den beiden Niveaustufen liegen, ausreichend Erfahrung haben, um die Richtung beim Brustschwimmen zu ändern, aber noch nicht den Kopf unter Wasser tauchen können. Sie werden die positiven Effekte des Schwimmens für Ihren Rücken merken, sowohl beim Strecken als auch bei Ihrer Muskulatur.
Sie interessieren sich für Gegenstromschwimmen?
Nehmen Sie einfach Kontakt mit unseren Experten auf und erklären Sie ihnen Ihre Anforderungen.