Comment nager avec une turbine de nage à contre-courant ?

Comment nager avec une turbine de nage à contre-courant ?

A qui s’adresse la nage à contre-courant ?

La natation avec un système de nage à contre-courant (aussi appelé NCC) est accessible à tous, que vous soyez nageurs débutants, confirmés ou sportifs.

Pour les débutants comme les enfants, l’apprentissage dans un bassin peu profond est rassurant et le nageur se sent en sécurité et à l’aise dans un environnement qu’il connaît. On privilégiera les 2 premières vitesses de la turbine Swimeo pour ne pas générer un flux trop intense. Pour ce usage, nous recommandons la version 250m3/h (disponible pour Swimeo S).

A lire aussi : Equiper votre mini piscine d’une turbine de nage à contre-courant.

Les nageurs confirmés utiliseront les vitesses 2 et 3 de la turbine Swimeo pour un travail plus intensif. Pour les nageurs sportifs, nous recommendons la version 400m3/h (disponible pour Swimeo S et Swimeo X) avec laquelle vous pourrez effectuer des exercices de fractionné.

À lire aussi : Quel entraînement à la nage pour le triathlon ?

Enfin, les personnes en rééducation peuvent aussi profiter des bienfaits d’une piscine à contre-courant. Vous bénéficiez du flux généré par l’installation NCC pour récupérer en douceur avec la rééducation aquatique. Selon les conseils de votre médecin, vous remusclez votre corps grâce à des exercices spécifiques.

Les exercices à pratiquer avec une turbine de nage à contre-courant.

Grâce à une piscine équipée d’une installation NCC, vous allez pouvoir vous entrainer à plusieurs techniques de nage. Brasse, crawl, crawl-polo, papillon, travail uniquement haut du corps, travail du battement de jambe… tout dépend ensuite de votre niveau de natation.

Exercice N°1

Plusieurs exercices sont conseillés pour tous les niveaux. Nous vous recommandons l’achat de quelques accessoires de natation pour un budget de 100€ : pull-buoy, planche, tuba frontale et lunettes de piscine.

Premièrement il est impératif de travailler le positionnement de la tête dans l’eau. Lorsque la tête est mal placée dans l’eau, les jambes ont tendance à couler et donc à augmenter la résistance dans l’eau (donc votre vitesse). Afin d’améliorer le positionnement de votre tête pendant la nage, nous recommandons l’exercice suivant :

• Utilisez un tuba frontal et une planche que vous placerez devant vous entre vos bras. La planche vous servira à vous concentrer essentiellement sur le positionnement de votre tête sans avoir à vous soucier de vos bras. Le tuba vous permettra de respirer sans à avoir sortir votre tête de l’eau tout en battant des jambes.

Pour bien exécuter l’exercice, mettez la tête entre vos épaules et collez le menton sur votre poitrine. Afin de conserver le bon positionnement de celle-ci, fixez le fond de la piscine en plaçant un objet qui vous servira de repère.

Exercices N°2

Pour les nageurs plus aguerris, la nage à contre-courant pour permettra de mieux exécuter la technique du « catch », utile pour augmenter votre vitesse lors de la nage en crawl. Nous vous proposons l’exercice suivant :

• Dans le but de perfectionner votre catch, nous vous conseillons de travailler uniquement les bras et d’immobiliser le bas du corps en plaçant un pull-buoy entre vos cuisses. Commencez par faire 10 répétions à droite puis 10 répétitions à gauche en vous rappelant de toujours projeter l’eau derrière vous et non pas vers vous. L’essentiel est d’augmenter l’amplitude du mouvement en allant chercher l’eau loin devant et en la poussant loin derrière vous jusqu’à toucher votre cuisse avec votre main. Les épaules doivent être plus hautes que le coude et le coude plus haut que le poignet durant le mouvement. N’oubliez pas de garder l’avant-bras à l’horizontale pendant la prise d’appui.

Le crawl sollicite un gros effort physique des bras mais aussi des jambes. Le travail des jambes est essentiel pour une bonne coordination de la nage et favorise un bon maintien du tronc pour garder l’équilibre.  Grâce au travail des jambes, vous pourrez gagner jusqu’à 10% en vitesse.

• Comme pour les bras, il est également possible d’isoler le travail des jambes. Pour cela vous aurez besoin d’une planche que vous placerez devant vous en faisant des battements de jambes. Veillez à bien maintenir votre gainage. Pour ne pas pousser l’eau vers l’avant il est important de pointer les pieds et les doigts de pied de manière à ne pas perdre de la vitesse. Votre mouvement doit être souple et ample.
• Vous pouvez exécuter cet exercice de la même manière mais en vous plaçant sur le côté et en tenant un pull-buoy avec votre main. Cet exercice vous forcera à gainer votre ceinture abdominale pour rester dans l’axe de la turbine.

Tous les exercices ci-dessus peuvent être réalisés à différentes vitesse. Vous pouvez également programmer la turbine pour faire varier la vitesse de la turbine en fonction du temps grâce à l’application smartphone de SWIMEO. 

Vous êtes intéressé par la nage à contre-courant ?

N’hésitez pas à prendre contact auprès de nos experts pour leur exposer vos besoins !