HOE ZWEM IK MET EEN TEGENSTROOMTURBINE?

Hoe zwem ik met een tegenstroomturbine?

Voor wie is de tegenstroominstallatie bedoeld?

Iedereen kan met een tegenstroomsysteem zwemmen, of u nu een beginner, een gevorderde of een sportzwemmer bent.

Voor beginners en kinderen is het geruststellend om te leren zwemmen in een vrij ondiep zwembad en de zwemmer voelt zich veilig en op zijn gemak in een omgeving die hij kent. Voor hen zijn de eerste 2 snelheden van de Swimeo turbine geschikt, omdat de waterstroom niet al te krachtig is. Voor dit gebruik bevelen we u de versie 250 m3/u (beschikbaar voor Swimeo S) aan.

Voor gevorderde zwemmers zijn snelheid 2 en 3 van de Swimeo turbine geschikt, om met meer kracht te zwemmen. Voor sportzwemmers raden we de versie 400 m3/u (beschikbaar voor Swimeo S en Swimeo X) aan, die geschikt is voor intervaltrainingen.

Tot slot is een zwembad met tegenstroominstallatie ook geschikt voor revalidatiedoeleinden. De door de tegenstroominstallatie gegenereerde waterstroom maakt een zachte revalidatie in het water mogelijk. Aan de hand van de adviezen van uw arts kunt u de spieren van uw lichaam weer sterker maken met behulp van specifieke oefeningen.

De oefeningen die u met een tegenstroomturbine kunt doen.

In een zwembad met een tegenstroominstallatie kunt u verschillende zwemtechnieken trainen. Schoolslag, borstcrawl, polocrawl, vlinderslag, training van het bovenlichaam, training van beenslag… verder is het een kwestie van uw zwemniveau.

Oefening nr. 1

Meerdere oefeningen worden aangeraden voor alle niveaus. We raden u aan enkele zwemaccessoires aan te schaffen voor een bedrag van € 100: een pull buoy, een zwemplank, een frontale snorkel en een zwembril.

Om te beginnen moet u aan de stand van uw hoofd in het water werken. Wanneer uw hoofd zich niet goed in het water bevindt, hebben uw benen de neiging naar beneden te zakken, waardoor de weerstand in het water (en dus uw snelheid) toeneemt. Om de stand van uw hoofd tijdens het zwemmen te verbeteren, raden we u de volgende oefening aan:

• Gebruik een frontale snorkel en een zwemplank die u voor u tussen uw armen plaatst. De zwemplank dient er voor dat u zich voornamelijk op de stand van uw hoofd kunt concentreren zonder aandacht aan uw armen te hoeven geven. Met de snorkel kunt u ademen zonder uw hoofd uit het water te halen terwijl u de beenslag uitvoert.

Om deze oefening goed te doen, plaatst u uw hoofd tussen uw schouders en drukt u uw kin op uw borst. Om de juiste stand te behouden, kijkt u naar een voorwerp dat u op de bodem van het zwembad geplaatst heeft.

Oefening nr. 2

Voor zwemmers met wat meer ervaring is de tegenstroominstallatie geschikt om de “catch“ techniek te oefenen, die dient om uw snelheid bij borstcrawlen te verhogen. We stellen u de volgende oefening voor:

• Om uw catch te perfectioneren, raden we u aan om alleen uw armen te trainen en uw onderlichaam stil te houden door een pull buoy tussen uw bovenbenen te klemmen. Begin met 10 bewegingen rechts en daarna 10 bewegingen links en vergeet daarbij niet het water achter u te laten wegspatten en niet naar u toe. Het belangrijkste is een zo wijd mogelijke beweging te maken, waarbij u ver voor u in het water beweegt, waarna u het water ver naar achteren duwt, totdat u met uw hand uw bovenbeen raakt. Tijdens de beweging moeten uw schouders hoger dan uw elleboog zijn en uw elleboog hoger dan uw pols. Vergeet niet om tijdens het duwen uw onderarm horizontaal te houden.

Borstcrawlen vraagt om een grote lichamelijke inspanning van de armen, maar ook van de benen. Het trainen van de benen is belangrijk voor een goede coördinatie tijdens het zwemmen en bevordert de juiste positie van de romp om in evenwicht te blijven.  Door uw benen te trainen zult u tot 10% sneller zwemmen.

• Net als voor de armen kunt u ook alleen uw benen trainen. Hiervoor heeft u een zwemplank nodig die u voor u plaatst terwijl u de beenslag traint. Zorg dat u goed zich altijd goed uitstrekt. Om het water niet naar voren te duwen, is het belangrijk uw voeten en vingers zodanig te strekken, dat u geen snelheid verliest. Uw beweging moet soepel en wijd zijn.
• U kunt deze oefening ook doen door op een zijde te liggen waarbij u een pull buoy in vasthoudt. Bij deze oefening moet u uw buikspieren trainen om in de lijn van de turbine te blijven.

Alle hierboven beschreven oefeningen kunnen op verschillende snelheden worden uitgevoerd. U kunt de turbine ook programmeren om de snelheid hiervan te variëren aan de hand van de tijd met behulp van de smartphone app van SWIMEO.

Heeft u interesse in een tegenstroominstallatie?

Neem dan vandaag nog contact op met onze experts en vertel hen wat u zoekt!